trening klatki

w zeszłym tygodniu przyszła na siłownie ławeczka ze skosem dolnym. chciałbym więc wpleść w trening klatki skos dolny dla podkreślenia tych mięśni. wiem że za dużo wyciskań nie ma sensu. do tej pory z wyciskań robiłem płaską oraz skos dodatni. z którego z tych wyciskań zrezygnować? osobiście skłaniam się by zastąpić płaską skosem dolnym ale nie [...]

dzisiejsze moje jedzonko wczoraj wykonałem trening klatki piersiowej wyciskanie sztangielek ławeczka dodatnia 4x10 rozpiętki na ławeczce dodatniej 3x12 przenoszenie hantla leżąc 4x12 butterfly + rozpiętki na ławce płaskiej 3x12+10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9834a13422d949469f5730de22338f81.JPG [...]

Przemek w piątek na 16.00 pasuje Ci zrobić trening klatki to bym wpadł do Ciebie?

Wczoraj ostatnie aeroby,trening klatki,barków,kapturów,łydek , brzucha.Dzisiaj o 17 plecy biceps triceps i odpoczynek....

[...] Ew. wytrzymalosc miesiac, dwa sila i dwa masa. Mozna tesz zabazowac na jednym programi a zmniejszac lub zwiekszac tylko odpoczynki ilosc serii i powtorzen. Kumpel byl po treningu wytrzymalosciowym a potem przeszedl na masowy, planujac razem ze mna trening klatki. My natomiast zaczelismy od planu masowego a skonczymy na cyklu rocznym :)) Zrob [...]

Dzień 12 DT Coś zauważyłem, że odkąd jest ta zmiana na potreningu.pl to źle wylicza kalorie z makroskładników np na screenie który będzie niżej pisze, że niby zjedzone mam 2400kcal a jeśli policzyć BTW wychodzi ponad 2600kcal, mam nadzieje, że to naprawią, bo idzie się pogubić.. Dzisiejszy trening klatki i barków: Klata: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] ujemnym – 12/12/12/12 8/10/12/14 kg Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej – 12/12/12/12 6/8/8/9 kg Barki: Wyciskanie sztangielek – 12/12/12 6/8/10 kg Unoszenie sztangielek bokiem – 15/15/15 4/6/6 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12/12/12 10/10/10 kg Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26317301bcde42bc8cc3671714fe5676.png

[...] ujemnym – 12/12/12/12 10/12/14/14 kg Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej – 12/12/12/12 6/8/8/9 kg Barki: Wyciskanie sztangielek – 12/12/12 6/8/8 kg Unoszenie sztangielek bokiem – 15/12/12 4/6/6 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12/12/12 10/10/10 kg Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494258df67d74547bd4e216ce39d16ac.png

Dzień 32 DNT Okno:14:30-20:30 Zrzut z potreningu: Dzień 33 DT Okno: Trening klatki i barków: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15* - 12/10/8/4 + 2 z pomocą 46/51/56/61 kg Wyciskanie handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 12/12/12/12 8/10/12/14 kg Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej – 12/12/12/12 6/8/8/9 kg Barki: [...]

Dzień 32 DNT Oto zaległy dzień. Okno: 14:30-20:30 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/668d88fc9fbd4a8387953c4be14390b7.png Dzień 33 DT Coś mi się zacięła przeglądarka i dwa razy posta dodało ;/ jakby moderator mógł usunąć powyższy post to byłbym bardzo wdzięczny! :) Jestem zadowolony z progresu na wyciskaniu, może nie są to kolosalne [...]

Zrobiłem trening klatki z plecami: 1. wyciskanie sztangi na poziomej 15p 12p 10p 3x7p podc. nachwytem do tyłu głowy po 8p 2.Rozpiętki 2x12p + wyciskanie sztangielek 7p Potem maszerowałem 7km. Być może będą jeszcze 2 takie marsze (jutro i pojutrze). Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-12-11 19:20:05

[...] ale będę się starał. Nie potrafię spiąć tych łopatek tak jak np w wiośle. Spiąłem brzuch i poślady, i próbowałem też z łopatek zacząć. Trochę lepiej? http://imageshack.us/clip/my-videos/534/hq4lwbrmbvonkxkizjfffe.mp4/ W ogóle to wczoraj powinien być trening klatki i bicepsów, pomieszało mi się. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-02-27 19:08:30

polecam połączyć bic z plecami a triceps z klatą Wtedy po 2 ćwiczenia na trice i bice w 3-4 seriach na przedramiona stanowczo za wiele- męczą się mocno przy bicach więc 2-4 serie to max dla nich wywal wypychanie cięzartu na suwnicy-nogi- za wiele na 4-głowe na tym etapie wqywal podciąganie wzdłuż tułowia No i jeśli ma to byc masa- to progresje [...]

Parker, a co powiesz na pomysl robienia treningow ciezkich co 4 lub 5 dni bez przeplatania lekkimi ? Mozna uzyskac lepsze rezultaty w ten sposob ? Wydaje mi sie ze na treningach lekkich, czyli po 4 dniach mam wiecej sily Zreszta nawet w artykule "Kulturystyki i sport dla wszystkich" , ktory sam propagowales, jest trening wyciskaczy.Tam [...]

[...] x12 17kg x12 sztanga szeroka x5 37 / 39 / 41 / 43 / 45 (przy 43 i 45 lekki podrzut) -biceps hantlami z obkretem 3x5 x5 17 / 18 / 19 brzuch: 40 / 24 / 20 razy Uwagi: -trening z samego rana, do tego po wczorajszym treningu siatki nie wypadl najlepiej. Trening klatki poszedl znacznie gorzej niz ostatnio, brzuch tez slabo, biceps mogl byc. [...]

Siemano.Co tak na mnie krzyczycie ,dużo mi sie w życiu działo . Dziś właśnie wróciłem z nocki z pracy.Pochłonołem 100g musli (pł.Owsiane.Otreby pszenne,orzechy laskowe rodzynki) i Shejka z 25 isolatu z oliwą i mlekiem.I uderzam w kime ,bo dzisiaj trening klatki i trza rekordy bić

daget7 Jak masz możliwość dokupuj ciężaru do obucha hehe:-D Powiem Ci że dopiero co skończyłem trening klatki i ostatnią serie robiłem 77,5kg dorzuciłem 2,5kg i szło lajtowo 5 powtórzeń. Za tydzień wrzucam 80kg:-))

Siema wrzucam wczorajszy trening klatki i trica:-) Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-80kg/5pow.-82,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-22kg/7pow.-24,5kg (Waga jednego hantla) Rozpiętki skos dodatni 10pow.-12kg/8pow.-14,5kg/8pow.-14,5kg (Waga jednego hantla) Tric: Pompki na poręczach [...]

Siema dzisiejszy trening klatki i trica przełożyłem na jutro. ponieważ ze szkoły wróciłem o 15 i w hooj roboty było poza domem. Na chate wróciłem o 19 to już nie było mowy o treningu chociaż myślałem żeby iść, ale jednak nie bo zanim bym zjadł zanim bym dotarł na pake to kvrwa noc by mnie zastała, a jutro na spokojnie i hooj:-)

Dzisiaj zrobiłem trening klatki + biceps Siła spada... 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x80, 9x85, 7x90, 4x95, 8x80(Tu juz nie probowalem 100kg, dygam o te stawy, za tydzien sprobuje) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x24,12x26,10x28,8x30 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s [...]